z serii

[...] prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że [...]

[...] stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się nie liczy), rozkładamy na 2 czy nawet 3 dni, i tak mamy 2 dni gdzie mamy 5 serii [...]

[...] plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 [...]

[...] tak samo) Komentarz do treningu: -siady: nie robilem progresji na rzecz techniki, ale za tydzien doloze 5kg wiecej -martwy ciag: tutaj juz dolozylem 5kg, w ostatniej serii, gdy na sztandze bylo 120kg to byla mocna walka, zaluje, ze nie mam tego nagrane - nastepnym razem musimy cos nagrac -podciaganie: w ostatniej serii juz niedociagnalem [...]

[...] 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg nie robiłem, pisałem już o tym wcześniej. Komentarz do treningu: podciąganie na drążku: Ciężko, w ostatniej serii nie dałem rady ostatniego - ale czułem mocno plecy ... no i jest progres wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było [...]

[...] stopy 15-20p 4a. Nożyce 15p 4b. Syzyfki 15p 5. Żuraw 10-12 6. MCNPN 10-12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 8. Przywodzenie nóg 15-20 + łydki Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego organizmu i na podstawie tego dorzucać [...]

[...] planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu... żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale [...]

[...] intensywny. Niby z Longerem rozmawialiśmy na ten temat, że trening barków + łap jest najlżejszy... Guffno prawda %-) w chuy ostro było dzisiaj, bardzo konkretna pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do [...]

[...] szczypiorku jeszcze, cebulkę wkroić i miazga!! trening robię jutro, z rozciąganiem, full serwis ale będzie to trening prakycznie pewnie na samym gryfie, poważnie, dużo serii pójdzie, będą box squaty chyba zamiast zwykłych, bo poczytałem tu i ówdzie i spróbuję ze 2-3 treningi tak zrobić, a później już zwykłe siady, kolejny trening w [...]

[...] i staram się je eliminować, myślę że już wiem dlaczego nadgarstki sobie rozwaliłem. Nie daję znów normalnej wypiski, bo nie patrzyłem na "ciężary", nie liczyłem serii. Typowo na razie tylko technikę ćwiczę. W czwartek idę na siłkę i zacznę wtedy lepsze wypiski treningowe, we wtorek jeszcze u siebie zrobię "trening", bo [...]

Agata, walcz o progres. Zwlaszcza w najbardziej obciazajacych cwiczeniach, czyli MC i przysiady. Nie powinnas robic 3 serii MC z tym samym ciezarem, niech to chociaz pare kilo wiecej bedzie :-) We wznosach Obli mowila zeby cwiczyc tylko z wlasnym cialem, ale robic zatrzymanie na gorze, ale sprawdz to z dziewczynami :-) Czekolada gorzka to 90% [...]

[...] nodze" powiedział trener... Skoro więc w wykroku miałam nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do 12(2x6), w końcu do 8 ( 2x4), co po pierwszej serii z 20kg i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w [...]

[...] progres Rozwala mnie to ( entuzjazm) od środka, bo po poniedziałku myślałam że już nic z tego treningu nie wyciągnę. W pushpress wróciłam do 37kg. Dołożyłam w ostatniej serii w przysiadzie, co w połączeniu z progresem w bułgarze zabiło mi nogi :-D Jak zwykle był ból, pieczenie, pot zalewający oczy, ale teraz doszło jeszcze telepanie się [...]

[...] piersiowa może się trząść z wysiłku :)) Było trochę macania z ciężarem, duuużo uczenia techniki. wyciskaniem sztangielek leżąc- tu trener mnie skatował już w pierwszej serii. Ciągle tylko: "nie zaliczone, jeszcze raz" :-D. Nie wiem, ile było powtórzeń, ale po 15 zaliczonych :-D. Obyło się bez progresu z ciężarem, ale zacznę podobnie [...]

[...] Trening mnie wczoraj zniszczył. Coś tam poszło do przodu, ale w połączeniu MC z unoszeniem bioder, z unoszeniami miałam problem od pierwszej serii. W ostatniej to już zaciśnięte zęby i łzy w oczach. Padłam po prostu. Nie wiem jak można to jeszcze robić z obciążeniem. masakra [...]

[...] RDL mimo że dołożyłam CAŁE 2,5kg to miałam świeczki przed oczami. No i wznosy z opadu - pierwsza seria ok, w drugiej zakręciło mi się w głowie, posiedziałam, podeszłam do 3 serii i po drugim powtórzeniu podeszło mi wszystko do gardła,zacisnęłam zęby, zabrałam ręcznik, pożegnałam się wzrokiem i dostojnie ruszyłam w stronę szatni by tam pędem [...]

[...] 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki odwrotne/skośne/normalne x3 odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) mniejszy upał i troszkę lepiej poszło 2) ok 3) zwiększyłam w drugiej serii 4 i 5 )ok 6) zwiększyłam i szło opornie

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem. Podciąganie 6 serii 10-15 powt. Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka ) Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg ) Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg) Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( [...]

[...] - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - uginij kolana, przeprosty = kontuzja ; które mięśnie czujesz? - czuje dwułowe [...]

[...] mojego treningu wczoraj i wzbudzał we mnie agresję za wykańczanie mnie;P aż ze złości zrobiłam wreszcie aero po treningu - przysiad ze sztangą sprawiał problemy w drugiej serii głównie dlatego, że przekręcała mi się sztanga i źle mi się ją utrzymywało w dłoniach - po 10 powtórzeniach dostałam ręcznik (i Z RĘCZNIKA od Michała) i szło znacznie [...]